Hay mucha información disponible en Internet sobre cómo perder peso rápidamente. Sin embargo, no todas estas opciones son seguras para la salud.
Entonces, ¿cómo se pierde peso?
Satisfacer el hambre es uno de los instintos más importantes del cuerpo para mantener la vida sana.
En primer lugar, todas las células y tejidos de nuestro cuerpo se forman a partir de los alimentos que ingerimos. En segundo lugar, los alimentos son la fuente de energía necesaria para el funcionamiento del organismo.
En consecuencia, nuestra salud depende de lo que comemos, en qué cantidad, cuándo y cómo lo comemos.
Una nutrición adecuada requiere que se suministren al organismo muchos nutrientes -proteínas, hidratos de carbono, grasas, agua, minerales y vitaminas con regularidad, en las cantidades y proporciones adecuadas. La escasez o el exceso de ciertos nutrientes provoca un malestar temporal y, posteriormente, el riesgo de padecer enfermedades.
Una dieta sana permite estabilizar el peso sin restricciones forzadas, ayuda a deshacerse de las enfermedades y a prevenir su desarrollo, y favorece el restablecimiento de la energía intelectual y física. Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable.
El exceso de azúcar en la dieta es otro motivo de sobrepeso. Lea atentamente las etiquetas.
El azúcar añadido se esconde bajo otros nombres: sacarosa, maltosa, jarabe de maíz, melaza, caña de azúcar, azúcar de maíz, azúcar en bruto, miel, concentrado de frutas. Es importante controlar el nivel de azúcae en el organismo.
El ejercicio regular también puede ayudar a mantener todo el cuerpo en forma.
Al igual que ocurre con la nutrición, existen muchos mitos relacionados con la elección del mejor tipo de ejercicio para las personas que pierden peso. Empecemos por disipar algunas ideas erróneas:
Hacer ejercicio "sobre los abdominales" no reduce el abdomen. Además, los foemaciones serios sobre los músculos abdominales oblicuos sólo empeoran visualmente la cintura en las mujeres.
En general, es casi imposible perder seriamente grasos en un lugar en particular, pero la pérdida de peso general se logra fácilmente y la reducción del vientre.
Se dice que para quemar grasa, el ejercicio debe durar al menos 30-60 minutos.
Mientras no sea un atleta, lo único que importa para su pérdida pesos es su consumo total de calorías y su gasto energético total. Lo que importa es la intensidad y la duración de tu entrenamiento, y la comida sólo es importante para ti en la medida en que te ayude (o no) a hacerlo. Algunas personas entrenan mejor con la comida, otras prefieren comer sólo después de hacer ejercicios, tú eliges como te sientas más cómodo.
A menudo, incluso las "fuentes autorizadas" escriben que para perder peso hay que hacer entrenamientos largos y de baja intensidad en la llamada "zona de quema de grasas" (50-65% de la frecuencia cardíaca máxima o del consumo máximo de oxígeno). Son los llamados ejercicios cardiovasculares que entrenan, como su nombre indica, el corazón, y mejoran otros parámetros físicos relacionados principalmente con la resistencia, pero no con la fuerza.
Esto tampoco es necesario. De hecho, mientras que los entrenamientos de baja intensidad tienen un mayor porcentaje de grasas en la nutrición muscular, los entrenamientos más intensos tienen un mayor porcentaje de glucosa en la nutrición muscular, pero, en primer lugar, la quema de gorduras en sí sigue siendo más intensa), y en segundo lugar, parte de la grasa se gasta después, incluso indirectamente en la recuperación de glucógeno.
Por supuesto, todo esto es un proceso largo y que requiere mucho tiempo, pero podemos ayudar a nuestro cuerpo a conseguir resultados buenos mucho más rápido incluyendo en la dieta la opción ideal, el café Black Latte de México.