¿Beber agua adelgaza?

La hidratación es un componente esencial de la nutrición. Se define como esencial porque la cantidad de agua producida por el metabolismo no es suficiente para cubrir el requerimiento diario. Por lo tanto, debe introducirse desde el exterior.

De hecho, la cantidad de agua que produce el cuerpo es de aproximadamente 350 ml por día y no es suficiente para mantener el balance hídrico en equilibrio. ¿Cuál es el balance de agua? “El conjunto de procesos que permiten equilibrar la ingesta (dieta) y la pérdida (sudoración, respiración, heces, etc.) de líquidos en el transcurso de 24 horas.

Sin duda que el agua es importantísimo para nuestra salud, y tener una buena hidratación es la clave para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. En este artículo te hablaremos de todos los beneficios de beber agua y cómo te puede ayudar a adelgazar.

¿Por qué es tan importante? El correcto mantenimiento de los volúmenes de líquidos en el interior del organismo es fundamental para la supervivencia, ya que afecta a diversas funciones como: regulación de la presión arterial, funcionamiento del sistema nervioso central y de los músculos.

Por eso es tan importante hidratarse. Según la edad, el estilo de vida, la composición corporal y la actividad física practicada, las pautas a seguir son diferentes. Los niños y los ancianos tienen mayor riesgo de deshidratación, los más jóvenes por el mayor recambio de agua, mientras que los mayores de 65 años por falta de sed.

Una persona que practica actividad física constantemente tendrá una mayor pérdida de líquidos (por ejemplo, con el sudor) que una sedentaria. Además, durante los meses más cálidos, es fundamental, aunque la sensación de sed disminuye, no olvidar ingerir suficientes líquidos.

La hidratación se produce no sólo mediante la ingesta de agua, sino también mediante el enriquecimiento de la dieta con frutas y verduras, que contienen líquidos, pero también minerales y vitaminas. Esta es la combinación perfecta de una buena alimentación.

Ya sea que estemos reposando en nuestra cama, o sentados en el sillón viendo la televisión, nuestro cuerpo invariablemente está consumiendo energía. Esto conduce a un aumento fisiológico de la temperatura corporal.

El exceso de calor debe eliminarse para que el individuo pueda continuar con el esfuerzo continuo. La forma natural del cuerpo de hacer esto es con el sudor, por eso se vuelve importante beber agua aún y cuando no tenemos la sensación de sed.

Las formas en que el cuerpo humano puede perder calor son diferentes. Los más importantes son: la transpiración, es decir, la evaporación del calor a través del sudor, que cubre el 35% de las pérdidas, y el aire exhalado, que cubre el 10%.

Es fundamental que quienes realizan actividad física repongan este derroche de líquidos hidratándose adecuadamente. De lo contrario, el riesgo de caer en un estado de hiperhidratación es constante y puede tener repercusiones serias en la salud.

Esto significa que en todo el cuerpo hay una reducción en la cantidad de agua, especialmente en el sistema circulatorio y, por lo tanto, existe el riesgo de un colapso de este sistema si es que no se tiene la cantidad de agua adecuada en el cuerpo.

Hay deportistas donde este riesgo es mayor, por ejemplo, corredores de maratón, ultramaratón, ciclistas e incluso deportistas profesionales que entrenan durante muchas horas en condiciones de estrés y con altas temperaturas.

Todo depende del tipo de deporte que se practique y de la intensidad del esfuerzo que se realice. Partamos de un hecho, todo adulto sano debe consumir al menos 2 L de agua al día. Esta es la base, dependiendo del número de entrenamientos a la semana, del tipo de actividad física que se realice y del propio metabolismo, puede ser necesario incluso consumir 3 L de agua al día.

¿Es suficiente agua para reponer líquidos? No siempre. De hecho, a veces, a pesar de beber mucha agua, no es posible reintegrar los sales minerales y las vitaminas, que son esenciales para mantener el equilibrio hídrico y las funciones del organismo bajo control.

¿Cuándo beber y cuánto? Durante las comidas, tanto para deportistas como para no deportistas, se recomienda beber solo 1 vaso de agua, para que no se ralentizan los procesos de digestión. Es bueno repartir los 2 L de agua diarios, a lo largo del día.

Cambiar los hábitos es útil para aprender a beber poco, pero a lo largo del día. Antes de la actividad física es recomendable no excederse en el consumo de líquidos, ya que hacer deporte con la vejiga llena no permite optimizar el rendimiento deportivo.

Por el contrario, después del deporte, es necesario reponer los líquidos perdidos. Esto nos garantiza una recuperación rápida y que el cuerpo no tome las reservas de agua que son necesarias y vitales para el funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Aquí, además de una buena cantidad de agua, mi consejo es consumir también extractos centrifugados o en frío ricos en frutas y verduras. Sentido fresco, pensó en esta necesidad de los que practican deportes.
Un consumo de 350 gramos de frutas y verduras, ya lavadas y limpias, listas para ser centrifugadas o extraídas es un super hidratante natural y energético.

Esto te permite tomar líquidos, minerales y vitaminas, para ayudar al cuerpo a eliminar los productos de desecho producidos con la actividad física y ayudar a las fibras musculares a recargarse con glucógeno.

Nuestro consejo es consumir un combinado de manzana, frambuesa, fresa y zanahoria roja, ya que es rico tanto en caroteno, gracias a la zanahoria, como en antioxidantes, que aportan los frutos rojos. Todo lo que necesitas después de un intenso entrenamiento durante el verano.

El agua es conocida como "el vital líquido" y no es para menos. Todo el funcionamiento de nuestro cuerpo depende de estar bien hidratados. Incluso si queremos perder peso una de las mejores formas es beber agua constantemente.

¿Es peligroso beber demasiada agua?

En condiciones normales no, ya que los riñones pueden procesar rápidamente el agua y expulsarla mediante la orina. Sin embargo, en condiciones de hiperhidratación extrema combinada con otros factores, se pueden presentar convulsiones y confusión.

¿Es verdad que el agua ayuda a adelgazar?

Si, y esto se debe a que gracias al agua se eliminan gran cantidad de toxinas del cuerpo, pero también una buena hidratación lleva a un correcto funcionamiento del metabolismo.

¿Cuánta agua se bebe para adelgazar?

Independientemente si tu propósito es adelgazar, la cantidad de agua que se recomienda beber diariamente es de dos a dos litros y medio de agua. Con esta cantidad el cuerpo está completamente hidratado para realizar todas sus funciones de forma regular.